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Gran-dee Blog

2017年8月 2日水曜日

手軽な肩コリ解消法

パソコンやスマートフォンを
使う事が普通の生活になり
便利な世の中に成りました

それに伴い腰痛や肩コリなど
姿勢の悪さから来る症状も
増えている様に感じます

肩コリの悪化で頭痛が起こったり
神経や血管が通る首筋のコリで
気分が悪くなる事も考えられます

もちろん良い姿勢を保つ事が重要ですが、
肩コリに成らない様に日頃から
首や肩の柔軟性を保つ事も必要です

今日はタオルで簡単に出来る
肩や首のストレッチングを
紹介します

①先ずは写真の様にタオルを
後ろ手に持ち

②上側の腕を上に向かって
ゆっくりと伸ばして行きます

③痛く無く気持ち良い程度まで
伸ばしたら5秒ほどキープ

④次に上側の腕を緩めながら
下側の腕を下に向かって伸ばし
痛く無く気持ち良い程度で5秒ほどキープ

腕を変えて両方行って下さい

また上下どちらかの腕を伸ばしている
時に首を気持ちの良い方向へ
倒して頂くと首筋も解れます

決して無理をして痛みを伴う事が
ない様にゆっくりと行って下さい

また腕が上がらない方や
外科的な症状をお持ちの方は
くれぐれもご注意下さい

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2017年7月20日木曜日

浮腫まない下半身作りのポイント

東海地方も梅雨明けし
いよいよ夏本番！！！
露出の多い季節になりました

今日は特に女性に多い
「下半身の浮腫み」について
考えてみましょう

まず「浮腫む」という事は
組織液、リンパ液、血液などが
滞って起こります

水分量の増減にも起因する為に
男性に比べ水分補給を我慢しがちな
女性に多いです

「浮腫み」を解消するには
適切な水分摂取は勿論ですが、
血液やリンパ液の通り道である
股関節を正しく動かす事で
血行改善も重要です

お尻の筋肉を鍛える事は
股関節を動かす事です

しかしながら実際に股関節を
動かして運動しているつもりでも
あまり股関節が動いてない場合を
良く目にします

膝関節が多様に関与する為に
脚のトレーニングに成ってしまっている
場合です

まず「股関節は何処」なのか
しっかりと知る事から始めましょう

グランデで提供している
お尻トレーニングは
股関節を正しく動かすトレーニングで
綺麗で魅力的なヒップを作るだけでなく
股関節をしっかり動かす事で
浮腫みや冷え性と言った女性に多い
症状の改善も目指しています

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2017年7月12日水曜日

ゴルファーのパフォーマンスアップ

明日のゴルフ

でのスコアアップと
バフォーマンスを上げる為に

うら若き女性のクライアントさんが
筋・筋膜リリースを受けに来てくれました

僧帽筋と脊柱起立筋の下降を行い
背面を緩め

次は女性に多い「肩に力が入り過ぎる」事を
緩和させる為の僧帽筋と肩甲棘周辺のリリース

最後は肩関節わ含めた肩甲帯を締め
可動域を増やす肩甲骨と小円筋のリリース

少し痛みを伴う場合もありますが
その効果は絶大です

このクライアントさんも
「今ならバタフライが泳げそう」
「めちゃめちゃ解れて気持ちいい」
とのお言葉

明日のゴルフ！
頑張ってくださいね
良い報告をお持ちしております